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Dicas para aumentar e fortalecer seu organismo para manter e melhorar a imunidade

 

Controlar o estresse, priorizar o consumo de vitaminas e ter um sono reparador são atitudes fundamentais para manter fortes as defesas do organismo

Publicado em 03/12/2020

 

Você não enxerga, mas dentro do seu organismo existe, neste momento, um exército de células em alerta para agir e defender o corpo em caso de ataques externos, como de vírus, bactérias e outros microrganismos patogênicos. No entanto, a qualidade dessa defesa depende muito dos nossos hábitos de vida.

1. Durma bem
2. Controle o estresse
3. Se alimente corretamente
4. Evite dietas restritivas
5. Pratique exercícios

Se no dia a dia nós já estamos expostos a todo e qualquer tipo de doença, quando o nosso organismo não está fortalecido acabamos ficando ainda mais vulneráveis.

Se você está buscando dicas para aumentar a imunidade, antes é preciso entender o que ela é. De uma forma simples e resumida, o sistema imunológico nada mais é do que uma defesa do organismo contra agentes infecciosos. Ou seja, é um conjunto de células de defesa e tecidos especiais que é responsável por proteger nosso corpo contra bactérias, vírus e outros micro-organismos nocivos presentes no ar.

Existem alguns fatores que podem aumentar a imunidade, como alimentação e sono adequados, entre outros hábitos saudáveis que vamos falar um pouco melhor logo abaixo.

Os sinais da imunidade baixa

Infecções constantes;
Cansaço excessivo;
Vômitos, diarreia e náusea;
Febre e calafrios.

Existem alguns tipos de alimentos que podem ajudar a aumentar a imunidade

- Gengibre: rico em antioxidantes e com propriedades antibacterianas, o gengibre é uma boa opção para quem está buscando fortalecer o organismo;

- Alho: o alho é fonte de alicina, substância que estimula a resposta imunológica;

- Iogurte: os iogurtes naturais e leites fermentados têm micro-organismos que atuam no fortalecimento do sistema imunológico;

- Frutas cítricas: as frutas cítricas, como a laranja, o limão, a acerola e o kiwi, por exemplo, são ricas em vitamina C, dando um reforço extra à imunidade;

- Sementes de girassol: a semente de girassol possui uma grande quantidade de vitamina E, que melhora a imunidade e protege nosso corpo contra substâncias tóxicas;

- Geleia real: recheada de antioxidantes e nutrientes, a geleia real traz diversos benefícios à nossa saúde;

- Pimenta e cenoura: isso porque ambas são fontes de betacaroteno, que se transforma em vitamina A e ajuda a proteger o organismo contra infecções;

- Alimentos ricos em zinco: aqui entram a carne, os cereais integrais, sementes, leguminosas (feijão, grão de bico, ervilha), e sementes. O zinco é um forte aliado no combate a gripes e resfriados.
- Hidrate-se corretamente
Não espere sentir sede para beber água: a ingestão de líquidos retira o excesso de impurezas do organismo e ajuda a prevenir doenças. Além disso, se você costuma praticar exercícios físicos, é muito importante redobrar os cuidados com a hidratação, já que a perda de líquidos é ainda mais intensa nesses casos.

A quantidade de consumo de água por dia pode variar, a depender de fatores como a idade e o peso de cada pessoa, bem como o clima e a temperatura de onde ela vive.
Mas segundo o Guia Alimentar da População Brasileira, do Ministério da Saúde, o ideal é ingerir no mínimo dois litros de água por dia.

 


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