Dicas para aumentar e fortalecer seu organismo para manter e melhorar a imunidade

Publicado em 03/12/2020

Controlar o estresse, priorizar o consumo de vitaminas e ter um sono reparador são atitudes fundamentais para manter fortes as defesas do organismo

Você não enxerga, mas dentro do seu organismo existe, neste momento, um exército de células em alerta para agir e defender o corpo em caso de ataques externos, como de vírus, bactérias e outros microrganismos patogênicos. No entanto, a qualidade dessa defesa depende muito dos nossos hábitos de vida.

1. Durma bem
2. Controle o estresse
3. Se alimente corretamente
4. Evite dietas restritivas
5. Pratique exercícios

Se no dia a dia nós já estamos expostos a todo e qualquer tipo de doença, quando o nosso organismo não está fortalecido acabamos ficando ainda mais vulneráveis.

Se você está buscando dicas para aumentar a imunidade, antes é preciso entender o que ela é. De uma forma simples e resumida, o sistema imunológico nada mais é do que uma defesa do organismo contra agentes infecciosos. Ou seja, é um conjunto de células de defesa e tecidos especiais que é responsável por proteger nosso corpo contra bactérias, vírus e outros micro-organismos nocivos presentes no ar.

Existem alguns fatores que podem aumentar a imunidade, como alimentação e sono adequados, entre outros hábitos saudáveis que vamos falar um pouco melhor logo abaixo.

Os sinais da imunidade baixa

Infecções constantes;
Cansaço excessivo;
Vômitos, diarreia e náusea;
Febre e calafrios.

Existem alguns tipos de alimentos que podem ajudar a aumentar a imunidade

- Gengibre: rico em antioxidantes e com propriedades antibacterianas, o gengibre é uma boa opção para quem está buscando fortalecer o organismo;

- Alho: o alho é fonte de alicina, substância que estimula a resposta imunológica;

- Iogurte: os iogurtes naturais e leites fermentados têm micro-organismos que atuam no fortalecimento do sistema imunológico;

- Frutas cítricas: as frutas cítricas, como a laranja, o limão, a acerola e o kiwi, por exemplo, são ricas em vitamina C, dando um reforço extra à imunidade;

- Sementes de girassol: a semente de girassol possui uma grande quantidade de vitamina E, que melhora a imunidade e protege nosso corpo contra substâncias tóxicas;

- Geleia real: recheada de antioxidantes e nutrientes, a geleia real traz diversos benefícios à nossa saúde;

- Pimenta e cenoura: isso porque ambas são fontes de betacaroteno, que se transforma em vitamina A e ajuda a proteger o organismo contra infecções;

- Alimentos ricos em zinco: aqui entram a carne, os cereais integrais, sementes, leguminosas (feijão, grão de bico, ervilha), e sementes. O zinco é um forte aliado no combate a gripes e resfriados.
- Hidrate-se corretamente
Não espere sentir sede para beber água: a ingestão de líquidos retira o excesso de impurezas do organismo e ajuda a prevenir doenças. Além disso, se você costuma praticar exercícios físicos, é muito importante redobrar os cuidados com a hidratação, já que a perda de líquidos é ainda mais intensa nesses casos.

A quantidade de consumo de água por dia pode variar, a depender de fatores como a idade e o peso de cada pessoa, bem como o clima e a temperatura de onde ela vive.
Mas segundo o Guia Alimentar da População Brasileira, do Ministério da Saúde, o ideal é ingerir no mínimo dois litros de água por dia.